testmozgás
| ||||||||||||||||
|
A mostani eredmény alátámaszt egy korábbit, mely szerint a fizikailag legaktívabb ráktúlélőknek van a legkisebb esélyük a rák vagy szívbetegség miatti halálozásra. Az egyesült államokbeli intézmény ezúttal 1 021 férfit vett górcső alá, akiknek az átlagéletkora 71 év volt, és korábban rákot diagnosztizáltak náluk. A legújabb vizsgálat rámutatott, hogy a hetente legalább 12 600 kalóriát mozgással elégetőknél 48 százalékkal alacsonyabb a halálozás kockázata, mint azoknál, akik csak 2 100-at használnak föl. A társszerzőként közreműködő Dr. Kathlee Wolin hozzátette, hogy a legtöbb ráktúlélő életkilátásait a korai diagnózis és a megfelelő kezelés javítja elsősorban. „A fizikai erőkifejtést valóban ajánlani kellene az élettartam növelésének érdekében” – magyarázta a szakértő a Journal of Physical Activity & Health című szakfolyóirat hasábjain.
Míg korábban számos kutatás rámutatott, hogy az egészséges emberek várható élettartamát jelentősen növeli a rendszeres mozgás, ez az első olyan vizsgálat, amely kifejezetten rákbetegekre fókuszál. A tudósok a Harvard Egyetem öregdiákjainak adatait használták föl, akik 1916 és 1950 között voltak az intézmény hallgatói, s 1988-ban kérdőívet töltöttek ki a testmozgási szokásaikra vonatkozóan. Válaszoltak például arra, hogy milyen gyakran sétálnak, lépcsőznek, vagy sportolnak. Az adatfelvételt 1993-ban megismételték, és 1998-ig figyelemmel kísérték a résztvevőket – az eredmények az így nyert következtetések levonásával születtek.
Forrás: vital.hu
A mozgáshiány mellett az étrend is befolyásolja, milyen a szervezet ritmusa. Ráadásul, ha az anyagcseréd lassú, a nyirokkeringés is lassú lesz, így helyi szinten sem gondoskodik a test az elszállításukról. Ilyenkor az élelmiszerrel elfogyasztott méreganyagok is lassan ürülnek, megrekednek a zsírszövetben, és kész a narancsbőr! Csak egy elhatározás kell, hogy ennek véget vess. Egészségesebb leszel, amit a tested meghál majd, és kedved is jobb lesz.
Mozgás, mozgás! Az anyagcsere lelassulása legfőképpen a mozgásszegény életmódnak tudható be. Ha ezen változtatni szeretnél, bármilyen mozgásforma megteszi, a lényeg, hogy tornázz legalább hetente két alkalommal. A legjobb, ha valamilyen dinamikus, ritmikus mozgást (kardiomozgás) választasz, például kocogás vagy úszás. Emellett sok minden más is a rendelkezésedre áll, hogy fokozd a vérkeringést és ez által az anyagcserédet. Ne használd a liftet és a mozgólépcsőt, menj fel inkább lépcsőn. Tarts óránként szünetet, ha ülőmunkát végzel: állj fel a számítógép mellől, és a kávészünetet inkább egy kis sétára használd, semmint hogy emailezgetsz vagy játszol a komputeren. Sétálj, amikor csak lehet: szállj le a buszról egy megállóval korábban és gyalogolj haza, vagy válassz egy új sétaútvonalat a buszhoz. Ne menj mindenhová kocsival- ilyen jó időben fel sem tűnik majd a távolság.
Vigyázat, csíp! Régóta használják a kozmetikában a csípős paprika erős ízéért felelős kapszaicint. Erős vérbőséget okoz, ezért nagyon hatásos anyagcsere pörgető. A kapszaicint tartalmazó masszázskrém fokozza a vérkeringést, és beindítja a méregtelenítést.
Indítsd be az emésztésedet! A napot ne kávéval kezdd, hanem egy kis citromos vízzel. Ez majd felébreszti a gyomrodat és beindítja az emésztésedet.
Masszázs házilag Szerezz be egy természetes anyagú sörtékkel ellátott, puha kefét. Zuhanyzás előtt kis, körkörös mozdulatokkal masszírozd át az egész tested. Alulról haladj felfelé, illetve kívülről befelé. Kezdd a lábfejeknél, haladj végig a lábon, ezután következzen a fenék, majd egymás után a karok, a hát és a has. Ne siesd el, ú addig csináld, amíg bőröd enyhén rózsaszín nem lesz. Ezután jöhet a zuhany. Ha nincs időd az egészre, akkor csak a combodat és a fenekedet masszírozd át, a térdektől felfelé.
Frissítő illatok Az illatok a testedre és a lelkedre is hatnak. Használhatod őket aromalámpába, így frissebb leszel, nehezebb az ellustulás. De teheted őket ún. bázisolajba, és használhatod testápolóként a combodra és fenekedre. Csipkedő, ütögető mozdulatokkal vidd fel, úgy még hatásosabb. A leginkább élénkítő olajak a fahéj-, a menta-, a gyömbér és a citromfűolaj.
A váltózuhany is beválik A vérkeringés fokozásának egyik legjobb és legegyszerűbb módszere. Nemcsak narancsbőr ellen hatásos, hanem fel is ébreszt. Miután befejezted a tisztálkodást, váltogasd a hideg és meleg vizet, és irányítsd a narancsbőrös területekre. Egyetlen szabály van: mindig hideg vízzel fejezd be.
Forrás: otvenetul.hu
A vércukorszintet kordában tudjuk tartani néhány, cseppet sem bonyolult szabállyal, melyeket rendszeresen figyelembe veszünk. Lássuk azt a 8 tippet, amellyel könnyen megy majd a vércukorszint kontrollálása. 1. Mozogjunk, mintha elő lenne írva Naponta 20-30 perc mozgásra mindenképp szükségünk van. Elég néhány nap kihagyás vagy nem megfelelő étkezés ahhoz, hogy rosszabbodjon valakinek az inzulin-rezisztenciája. Menjünk biztosra: válasszunk olyan mozgásformát, amelyet élvezünk is, így nagyobb az esélye, hogy nem fogjuk kihagyni.
2. Egy kis fahéjat Tanulmányok szerint a fahéj javítja az inzulin-érzékenységet. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek kevesebb inzulin hormonra van szüksége, hogy a vércukorszintet ellenőrzés alatt tartsa. Az olcsó bolti változatok ugyanolyan jók, mint a drágábbak, a lényeg, hogy fogyasszunk fahéjat!
3. Ha a vérben magas a vércukorszint... Hatékony a cukorbetegség megelőzésében, ha szedünk alfa-liponsavat. Ez a kiegészítő nagyon értékes a vércukorszint táplálásában, Európában receptre írják fel. Napi két alkalommal 300 milligramm szedése kielégítő.
4. Hagyjuk ki a cukros sport italokat Kutatók felfedezték, hogy a mozgás 40 százalékkal javítja az inzulin-érzékenységet, és 500 kalóriás veszteség jön létre, ám nem látszik javulás, amikor az elégetett energiát azonnal felcseréljük - többnyire - szénhidrátokra.
5. Vegyünk egy vércukorszintmérőt! Ez lehetővé teszi számunkra, hogy követhessük, hogyan befolyásolják egyes ételek, italok a vércukorszintet. A legegyszerűbb változat az, amellyel 2 órával evés előtt kissé megszúrjuk az ujjunk hegyét, és meg is van a minta. Az eredmény ne legyen 139 mg/dl felett, de nem lehet alacsonyabb 100-nál sem. Ha nem esünk bele ebbe a tartományba, szükségünk lesz másmilyen glükóz-tolerancia tesztre is.
6. Rágcsálnivalók A tökmag és napraforgómag remek választás. Magnéziumban gazdagok, ez az ásványi anyag, pedig harcol az inzulin-rezisztencia ellen - állapította meg egy korábbi tanulmány.
7. Együnk minden 2-3 órában Ha gyakran eszünk keveset, az megelőzi a vércukorszint nagymértékű esését, amely ráadásul ahhoz is vezethet, hogy nagy mennyiségű cukros ételt vegyünk magunkhoz.
8. Látogassunk el gyakran az orvoshoz! Amennyiben tiazid diaretikumot szedünk magas vérnyomásra, kérdezzük meg orvosunkat, nem térhetnénk-e át ACE-gátlóra. Egy 2006-os gyógyszervizsgálat szoros összefüggést mutatott ki a vízhajtók okozta alacsony káliumszint és a megnövekedett vércukorszint között.
Fontoljuk meg, mi mindent tehetünk meg egyszerűen és kevés energiaráfordítással a vércukorszint kontrollálásáért - nem fogjuk megbánni.
Forrás: napidoktor.hu
Az International Journal of Cardiology szakfolyóiratban megjelent kutatásban olyan betegek tornáztak hetente háromszor 32 Celsius fokos vízben, akiknek vérnyomása három különböző gyógyszer kipróbálása ellenére is magas maradt. A kísérletben az alanyok vérnyomásértékei, amelyek addig a gyógyszerek hatására nem csökkentek, a vízi aerobik következtében jelentős mértékben mérséklődtek. A szakértők azonban hangsúlyozzák, hogy a víz hőmérséklete jelentős szerepet játszhat a kezelés hatékonyságában, mert a korábbi kutatások, amelyek a 27 Celsius fokos vízben végzett vízi aerobik hatásait vizsgálták, nem mutattak ki hasonló előnyt a magas vérnyomásra nézve. A rendszeres testmozgás közismerten az egyik legjobb módja a vérnyomás csökkentésének. A legtöbb idős, elhízott vagy ízületi gyulladásos ember azonban nehezen tud tornázni, mert ettől még több terhelés nehezedik az izmaikra és az ízületeikre. A vízben végzett mozgást ezért régóta hasznos alternatívának tartják. A most publikált új kutatás állapította meg azonban először azt, hogy minél melegebb a víz, annál jobb. A Sao Pauló-i Egyetem orvosai 32 makacs magas vérnyomásban szenvedő férfit és nőt kértek fel kísérletükhöz, akiknek állapota legalább öt éve nem javult gyógyszerek hatására sem. A csoport felét arra kérték, hogy folytassa megszokott edzésprogramját, a másik felét, pedig arra, hogy hetente háromszor vegyen részt egyórás vízi aerobik edzésen. A kísérlet alatt a résztvevők végig szedték a vérnyomásgyógyszereiket. Az eredmények azt mutatták, hogy a kutatás 12 hete alatt a meleg vizes aerobik csoportban a vérnyomásértékek átlagosan 36 Hgmm/12 Hgmm-rel csökkentek. A kutatók elmondták, hogy már 5 Hgmm/2 Hgmm vérnyomáscsökkenés is akár 14 százalékkal csökkentheti a szívroham és az agyvérzés kockázatát. Annak a csoportnak a tagjai azonban, akik nem edzettek vízben, vérnyomásértékeik emelkedését tapasztalták.
Forrás: vital.hu
|
||||||||||||||||
A rendszeres testedzés a rákbetegek várható élettartamát növeli, egy friss kutatás szerint. A chicagói Loyola Egyetem Stritch Orvosi Iskolájának eredményei szerint azok a férfiak, akik hetente több mint 12 600 kalóriát égettek el mozgással, csaknem felére csökkentették a betegség miatti halálozás kockázatát.
Ha az anyagcserédet felpörgeted, rögtön könnyebbnek érzed majd magad, meglátszik a bőrödön és a hangulatodon is! Ehhez először is az kell, hogy mozgékonnyá válj. Ülünk a buszon, az irodában, a kávézóban, a színházban, olvasás vagy tévénézés közben. Ez nem túl sok- ahhoz képest, hogy ősanyáink egész nap szinte le sem ültek. Emiatt a test fordulatszáma sem magas, és ez kihat az anyagcserére is.
Előzzük meg a cukorbetegséget, éljünk egészségesebben, azzal hogy betartunk néhány egyszerű szabályt. A cukorbetegség megelőzéséért mi magunk is nagyon sokat tehetünk.
A meleg vízben végzett mozgás radikális új gyógymód lehet a magas vérnyomás ellen. A meleg vízi aerobik több ezer olyan betegnek is enyhülést nyújthat, akik nem reagálnak a gyógyszerekre egy legújabb kutatás szerint.
