testmozgás
| ||||||||
|
A cukorbetegség a fittségre is hat A University of Colorado School of Medicine kutatói – más kutatások eredményeivel egybehangzóan – azt állítják, hogy rendszeres testmozgással a cukorbetegek szív- és érrendszerének öregedése elérheti az egészséges szintet. A szakértők szerint teljesen normális, ha az életkor előrehaladtával párhuzamosan az emberek kevesebb fizikai aktivitásra képesek, mint fiatalabb korukban. A kutatások szerint az egészséges felnőttek edzettségi szintje 40-50 éves kor felett minden 10 évben 10 százalékot csökken. Ugyanakkor a 2-es típusú cukorbetegek edzettségi szintje 20 százalékkal alacsonyabb az egészségesekénél, függetlenül attól, hogy tinédzserek, felnőttek vagy idősebbek. A szakemberek szerint ez a különbség nem csak az edzések során mutatkozik meg, de a mindennapi életben is. Sok cukorbetegnek már egy hosszabb gyaloglás is nehézséget jelent. A 2-es típusú cukorbetegek csökkent fizikai aktivitása, pedig beindít egy ördögi kört: a meglévő szívérrendszeri rizikó mellé megjelenik - a mozgásszegény életmód következményeként az elhízás, ezzel együtt nagyobb eséllyel jelentkezik magas vérnyomás is. Összefoglalóan jelentős civilizációs betegség az úgynevezett metabolikus X szindróma alakul ki, mindezek következményeként jelentősen nő a korai halálozás esélye is.
A cukorbetegség magas szívérrendszeri kockázattal is jár
A cukorbetegeknek 2-5-ször nagyobb az esélye a szívinfarktusra, sőt arra is, hogy ez halálos kimenetelű legyen. Az érintetteknél gyakoribb a diffúz koszorúér-betegség, számos szűkület látható a kiserek szintjén is, mely csökkenti a terápiás lehetőségek sikerét. Ez az elvékonyodott, kiterjedten beteg koszorúérrendszer emeli a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát is. Az is tény, hogy az érelzáródással, keringészavarral járó iszkémiás stroke előfordulása a diabéteszes betegek között 2-3-szor gyakoribb. Ugyancsak nagyobb eséllyel alakul ki náluk perifériás érbetegség, vagyis az alsó végtagi verőerek szűkülete.
Megoldás: megfelelő életmód program
Már korábbi kutatások is rámutattak, hogy a sok szövődmény lehetőség mellett van egy jó hír is: a mozgás csökkentheti a fent nevezett szövődmények kialakulási esélyét. 12-20 hetes mozgásprogram után a 2-es típusú cukorbetegek edzettségi szintje közel 40 százalékkal emelkedett. Ez a nagyságrendű növekedés még az egészségeseknél sem mindig következett be. Vagyis a betegség okozta negatívumok ledolgozhatók – ami nagyszerű hír. Ezek az összefüggések mind az érintetteknek, mind a velük foglalkozó orvosoknak erős motivációt kell, hogy jelentsenek. A diabétesszel összefüggő kardiovaszkuláris problémák kockázata ugyanis csökkenthető. – hangsúlyozta dr. Szentpály Emőke, az Oxygen Medical kardiológusa. Ugyanakkor sajnos azt is látni kell, hogy az érintettek nagy része számára világos, hogy mozognia kellene, viszont csak kis részük teszi ezt a mindennapjai részévé. Aki viszont elszánja magát és szeretne tenni az egészségéért, pontos életmódprogramot kaphat, melyet kardiológus és más szakemberek igazítanak a személyes állapotához és céljaihoz.
A rendszeres edzés hatásai a szervezetre
Forrás: A teljes cikk a webbeteg.hu oldalon
További cikkeink:
"A dohányzás elhagyása az egyik legfontosabb lépés az egészséges élet felé" - nyilatkozta Dr. Norman Edelman, a Szövetség vezető egészségügyi szakértője. "Az új év sokaknál együtt jár az újrakezdéssel, és kiváló lehetőséget kínál a káros szenvedélyek elhagyására." Íme néhány biztos tipp, amelyek segítségével megsokszorozhatjuk esélyeinket a dohányzásról való leszokás felé vezető úton! Különböző kezelési módszerek és recept nélkül kapható gyógyszerek léteznek, amelyek segíthetnek a leszokásban. Konzultáljon a háziorvosával, gyógyszerészével, vagy keresse fel az Országos Dohányfüstmentes Egyesület, illetve más szervezetek honlapját. A leszokás napját már hetekkel előre válasszuk ki, és élénk színnel jelöljük meg a naptárban. Próbáljunk viszonylag stresszmentes időszakot választani (tehát ne a vizsgaidőszak közepén vagy egy költözés előtt akarjuk letenni a cigarettát). A nagy nap közeledtével gyűjtsük össze a leszokást, segítő gyógyszereket, nikotintapaszokat és készítsünk részletes tervet arról, mit teszünk, ha mégis megkívánjuk a cigarettát! Lehetőség szerint minden nap mozogjunk. Ez segít fenntartani az energiaszintünket és kedélyállapotunkat is javítja! A séta ideális a leszokás okozta stressz levezetésére. Próbáljunk kiegyensúlyozottan táplálkozni, igyunk sok vizet és aludjunk eleget. Kérjük családtagjaink, barátaink és munkatársaink segítségét! Akár egy leszokást segítő programban is részt vehetünk, így más leszokni vágyó dohányosokkal támogathatjuk egymást!
Forrás: hazipatika.com
, ami ha aktiválódik, lehetetlenné válik a további mozgás. Ez a jelenség leginkább centrális vagy központi idegrendszeri fáradtság néven ismert. "Felfedezésünk segíthet megmagyarázni a paradoxont, ami régóta vita tárgyát képezi a kutatók között. Ismert tény, hogy edzés közben egy szerotonin nevű ingerületátvivő anyag szabadul fel a szervezetben, ami fokozza a szervezet teljesítményét. Azzal azonban nem voltunk tisztában, milyen szerepet játszik ez az anyag a teljes kimerültség érzésének kialakulásában. A mostani kutatás eredmények szerint a szerotonin-többlet aktivál egy, az agyban lévő fék-mechanizmust. Vagyis a szerotonin alaphelyzetben serkentőként funkcionál, túlzott terhelés esetén azonban teljes kimerültséget okoz" - nyilatkozta Jean-Francois Perrier, a Koppenhágai Egyetem idegi tudományok és farmakológia tanársegédje. A tudósok remélik, hogy a centrális fáradtság működési folyamatainak feltárása sok szempontból hasznosítható lesz a későbbiekben. A centrális fáradtság egy közel 80 éve ismert jelenség: olyan fáradtság, ami nem az izmokra hat, hanem az agyra és a központi idegrendszerre. Tudományos kísérletek során sikerült megfigyelni, hogy az agy ilyenkor nem képes megfelelő jelzéseket küldeni az izmoknak, amik így nem képesek tovább végezni a munkájukat. A centrális fáradtság hátterében lévő mechanizmusok azért is fontosak, mert akár a doppingolás elleni harcban is felhasználhatóak lehetnek. Az agy izmainkkal a motoros idegsejtek segítségével kommunikál, amelyek bizonyos betegségek (például a Little-kór) velejárójaként hiperaktívvá is válhatnak. Perrier és kollegái remélik, hogy a kutatási eredmények folyományaként később új gyógyszereket is kifejleszthetnek a fenti betegségek tüneteinek enyhítésére. "Ez a mostani felfedezés egy lépéssel közelebb vihet minket a szerotonin kontrollálásához. Vagyis nemsokára mi dönthetjük majd el, hogy a szerotonin fokozza a teljesítményt, vagy centrális fáradtságot váltson ki: mindez csak azon múlik, hogy mely, a szerotoninhoz kapcsolódó receptorokat aktiváljuk" - vélekedett a kutató. "Az új kutatási eredmények fényében már érthető, hogy a szelektív szerotonin-újrafelvételt gátló gyógyszerek, amelyeket főként antidepresszánsként alkalmaznak az orvosok, miért okoznak fáradtságot és ügyetlenséget. Reméljük a jövőben jobb, mellékhatások nélküli gyógyszereket fejleszthetünk majd ki." A kutatás részletes leírása a Proceedings of the National Academy of Sciences című tudományos szaklapban olvasható.
Forrás: vital.hu
A fogyás számít az egyik leggyakoribb újévi fogadalomnak, mégis minden évben csupán az emberek alig 20 százaléka képes leadni a súlyfelesleget és képes megtartani a súlyát, mondta Dr. Jessica Bartfield, a Loyola Egyetem Gottlieb kórházának táplálkozási szakértője. Az amerikai emberek közel kétharmada állítja magáról, hogy az egészsége érdekében valamilyen speciális diétát követ, de mégis nagyon kevesen képesek valóban lefogyni. Dr. Bartfield szerint a hatásos fogyókúrázás sok tekintetben hasonlít a hangszeres zenéléshez, mindkettő sok gyakorlást és megfelelő instrukciókat igényel. „Eleinte sokszor melléütünk, hamis hangokat produkálunk, de a gyakorlás révén egyre könnyebben megy, és egyre sikeresebbé válunk”, mondta Dr. Bartfield. Bartfield és kutatótársai négy pontba szedték a legfőbb okokat, amik miatt igazán nehéz megszabadulni a súlyfeleslegtől: 1. Az elfogyasztott kalóriák számának alulbecslése
2. A testmozgás és az elégetett kalóriák túlbecsléseÁltalában körülbelül napi 500 kalória elégetésére van szükség heti fél kilogramm leadásához. Ezt a mennyiséget nagyon nehéz csak testedzéssel elérni, ugyanis ez nagyjából 60 percnyi intenzív mozgást jelent, ezért érdemes a napközbeni aktivitást növelni. Fontos, hogy a több mozgás ne vezessen több étel elfogyasztásához. 3. Az étkezések rossz időzítéseA szervezettnek egyenletes glükóz szintre van szüksége az optimális energia fenntartásához, hogy az anyagcsere ne lassuljon le. Érdemes az ébredést követő első órában reggelizni, majd 3-4 órával később egy egészséges ebédnek kell következnie. Az anyagcsere fenntartása érdekében érdemes odafigyelni, hogy ne teljen el 5 óránál hosszabb idő evés nélkül. 4. Kevés alvásKorábbi tanulmányok bebizonyították, hogy akik éjszakánként 6 óránál kevesebbet alszanak, azoknak általában magasabb a grelin szintjük. A grelin az étvágyért és a magas szénhidráttartalmú ételek megkívánásáért felelős hormon. A kevés alvás továbbá megnöveli a kortizol szintjét is, amely egy olyan stresszhormon, amelynek a megnövekedett szintje súlygyarapodáshoz vezethet.
Forrás: napidoktor.hu
További cikkeink: Banting növényi tabletta és por
|
||||||||
Bár maga az öregedés elkerülhetetlen, nem mindegy, milyen ütemben zajlik a folyamat. Kutatások eredményei szerint korábban „öregszik” az szív- és érrendszere azoknak, akik 2-es típusú cukorbetegséggel élnek. Dr. Szentpály Emőke, az Oxygen Medical kardiológusa szerint ez a folyamat lassítható.
A megváltozott anyagcsere nem csak vércukorszint emelkedést eredményez, de növeli az érelmeszesedést elősegítő vérzsírok (a triglicerid, illetve a rossz koleszterinként emlegetett LDL) szintjét is. Az érfalon belül gyulladás alakul ki, fokozódik a véralvadásra való hajlam. Ezek a változások, valamint a diabéteszes betegek nagy többségénél jelen levő magas vérnyomás előmozdítja a szív- és érrendszeri szövődmények kialakulását.
A dohányzásról való leszokás mindig az élbolyban foglal helyet az újévi fogadalmak listáján, mivel azonban 10-ből hat dohányosnak több leszokási kísérletre is szüksége lehet ahhoz, hogy tényleg fel tudja adni káros szenvedélyét, az Amerikai Tüdő Szövetség szakértői néhány tanáccsal szolgálnak a fogadalmak megtartásának a sikerességéhez.
Ha egy maratoni futó közvetlenül a célvonal előtt izzadtan zuhan a földre, a legtöbben bizonyára azt gondolják, hogy a sportoló az izmainak összes energiatartalékát felhasználta. Kevesen tudják azonban, hogy létezik egyfajta fék-mechanizmus az agyban
Több mint egy hónap eltelt az újévi fogyókúrás fogadalomtételek óta, miközben vészesen közeledik fürdőruhaszezon, és még mindig nem kezdtek el eltűnni a pluszkilók?
Az emberek többsége, még a táplálkozási szakértők is hajlamosak alulbecsülni a napi kalória bevitelt. Ezen, sokat segíthet, ha napközben minden elfogyasztott ételt felírunk, még azt is, amit éppen csak megkóstoltunk, illetve ne felejtsük el feljegyezni az innivalókat sem. Az otthonunkon kívül elfogyasztott ételeket általában nagyobb adagok, és kalóriában is gazdagabbak, ezért érdemes olyan helyekre járni, ahol feltüntetik az ételek kalóriatartalmát.