mozgás
| ||||||||||||||||||||||||
|
A hashajtó szerek csak azt mossák ki a szervezetből, amit előzőleg elfogyasztottunk. A folyamatos éhségérzet mellett, rendszeres szedésük székrekedéshez vezet. Az anyagcsere természetes és biztonságos módon történő felgyorsításának módját, az Amerikai Endokrinológiai Társaság állította össze, lépéseit Prof. Balázs Csaba endokrinológus ismertette. A sikeres fogyókúra hét lépése 1. lépés: Felmérés A fogyás módja egyénenként eltérő lehet. A személyre szabott program összeállításához, nélkülözhetetlen a részletes állapotfelmérés, endokrinológus-dietetikus szakember segítségével (amennyiben indokolt hormonok és anyagcsere markerek meghatározása). A korábbival azonos kalória bevitel mellett jelentkező hízás, utalhat például pajzsmirigy betegségre, ilyen esetekben a fogyás első lépése, a hormonszint normalizálása kell, hogy legyen.
2. lépés: Ne hagyjuk ki a reggelit! Alvás közben, a test energiamegőrzési módba megy át azáltal, hogy lassítja az anyagcseréjét. Az evés maga adja meg a kezdő lökést az anyagcsere felgyorsításához. Egy jó reggeli összetett szénhidrátokból áll, mint zablisztből vagy teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, tojásfehérje és gyümölcsből, mint banán. Étkezzünk naponta 5-6 alkalommal. Nem kell nagyobb mennyiséget fogyasztani, csak gyakrabban étkezni. Ez esetben testünk tudni fogja, hogy van állandóan rendelkezésére álló energia, és több energiát fog égetni ahelyett, hogy zsírként raktározza későbbi felhasználásra. Ez a kulcs az anyagcsere felgyorsításában.
3. lépés: Minőségi étkezés Válogassuk meg mi az, ami a tányérra kerül! Magas cukortartalmú ételek fogyasztása, vércukorszint kiugrást okoz, ami arra kényszeríti a testet, hogy zsír formájában tárolja azt. Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, gyümölcsöt és zöldséget. Győződjünk meg arról, hogy táplálkozásunkban egyensúlyban vannak a fehérjék (mint tojásfehérjék és sovány húsok) és az egészséges zsírok (esszenciális zsírsavak találhatók a diófélékben és a halakban).
4. lépés: A csodálatos zöld tea Fogyasszunk rendszeresen zöld teát. A zöld tea bámulatos zsírégető tulajdonsággal rendelkezik. Számos tanulmány igazolja pozitív hatását az anyagcsere gyorsítására. Emiatt számos étrendkiegészítő tablettában is található zöld tea.
5. lépés: Fontos a rendszeres mozgás Rendben, ez nyilvánvaló, de a legtöbb ember mégsem teszi ezt. Ha korábban egyáltalán nem edzettünk, kezdjük az alapoknál: egy könnyű és rendszeres esti séta nem csak az anyagcsere felgyorsításában segít, de a közérzetünket is javítja.
6. lépés: Szakaszos tréning Sokan rengeteget diétáznak, de egy idő után a fogyás mértéke stagnál. Ez azért van, mert az anyagcsere stabilizálódott. A szervezete anyagcseréje gyorsan alkalmazkodik a környezethez. A holtponton történő átbillenéshez, segíthet a szakaszos edzés. A mozgást kezdjük alacsony sebességgel, majd ugorjunk egy magasabb sebességre, majd lassítsunk vissza. Sok lehetőség van erre, a lényeg, hogy különböző szintre toljuk a szervezetet. Ha jól csináljuk, felgyorsíthatjuk az anyagcseréjét és rengeteg kalóriát égethetünk el.
7. lépés: Táplálékkiegészítők A megfelelően összeállított, jó minőségű táplálékkiegészítők szintén segíthetik a fogyást. Az orvosi felügyelet mellett szedett vitaminok, ásványi anyagok, anyagcserét fokozó készítmények, jól kiegészíthetik az életmódváltást, segítségünkre lehetnek a betegségek megelőzésében is.
Forrás: A teljes cikk a webbeteg.hu oldalon
Számos kutatás bizonyította már, hogy a mozgásszegény életmód a betegségek kialakulásának melegágya, és gyakran tehető felelőssé az idő előtti halálozásokért. Az amerikai Nemzeti Rák Intézet és a Brigham and Women's Hospital munkatársai legújabb kutatásukban arra vállalkoztak, hogy pontosan számszerűsítsék a testmozgás élethosszabbító hatását a különböző testsúlyú és eltérő aktivitású társadalmi csoportok esetében. Napi tíz perc intenzív séta már megnöveli az élettartamot A PLOS Medicine szakfolyóiratban megjelent tanulmány kiemeli, hogy már heti 75 perc intenzív séta közel két évvel növeli az élettartamot az ennyit sem mozgókkal összehasonlítva. Aki ennél többet mozog, például feszes tempóban heti 450 percet, azaz naponta kicsivel több, mint egy órát gyalogol, annak várható élettartama már több mint kétszer ennyivel emelkedik. Ez a növekedés ráadásul minden súlycsoportban megfigyelhető, legyen szó normál testsúlyúakról, túlsúlyosakról vagy akár elhízottakról - hangsúlyozta a kutatás vezetője. A tíz évet felölelő, több mint 650 ezer résztvevő életmódját vizsgáló kutatás rávilágított, hogy a testtömeg-indextől függetlenül minél gyakrabban és intenzívebben mozog valaki, annál kisebb lesz a halálozás valószínűsége. Heti 75 perc, tehát naponta csak 10 percnyi tempós séta már 1,8 évvel növeli az élettartamot 40 év felett, míg heti 150 perc séta már 3,4 évvel, a fent említett heti 450 perc pedig már 4 és fél évvel hosszabb életet jelent. A kevés is sokat számít A mozgás élethosszabbító hatásait nemtől, testsúlytól és bőrszíntől függetlenül mindenkinél tapasztalták, leginkább mégis a normál testsúlyú, igen aktív életmódot élőknél jelentkezett a mozgás pozitív hatása: ők 7,2 évvel hosszabb életkorra számíthatnak, mint mozgásszegény életmódot folytató, kórosan elhízott (35 feletti testtömeg-indexű) társaik. A kutatók kiemelték: mostani vizsgálatukkal szeretnék megértetni a jelenleg mozgásszegény, inaktív életet élőkkel, hogy már napi 10-15 perc tempós séta is évekkel meghosszabbíthatja életüket. Ha ezek az emberek rájönnek, hogy akár elhízottan is megéri legalább napi 10-20 percet testmozgásra szánni, jelentősen javulnának életesélyeik és csökkenne a súlyos betegségek kialakulásának kockázata. Milyen betegségek ellen véd a mozgás? Korábbi kutatások már kimutatták, hogy a rendszeres mozgás csökkenti többek között a szív- és érrendszeri betegségek, köztük az agyérkatasztrófák, valamint az Alzheimer-kór és általában az időskori szellemi hanyatlás esélyét. A rendszeres séta csökkenti a csontritkulás, a 2-es típusú cukorbetegség, a depresszió, az elhízás és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát is. Már napi fél óra mozgástól csökken a rák kialakulásának esélye, igaz, ezt egyelőre csak néhány daganattípus - többek között a vastagbél-, a prosztata-, a mellrák- és a méhrák - esetében igazolták. A már kialakult daganatos betegségekben a kezelés utáni kíméletes mozgás segíti a felépülést, javítja a túlélés esélyét. Nem csoda, hogy egyre több orvos véli úgy, hogy a mozgást receptre kéne felírni a betegeknek. Ráadásul a kutatások azt is igazolják, hogy az egészséges életmódra (napi öt adag gyümölcs vagy zöldség fogyasztása, mozgás, normál testsúly, a dohányzás mellőzése) való áttérés soha nem késő: az életmódot váltó középkorúak körében jelentősen csökken a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása, valamint a halálozás. Azok körében, akik 50 évesen tértek át a rendszeres mozgásra, az elhalálozási statisztika 60 éves korukra már az egész életükben aktív életet élők szintjére csökkent. A mozgás jótékony hatását tovább fokozza, ha nem dohányzunk, nem küzdünk túlsúllyal, és egészségesen táplálkozunk.
Forrás: A teljes cikk az origo.hu oldalon
További cikkeink:
A több mint 6000 amerikai felnőtt bevonásával készült felmérés arra hívta fel a figyelmet, hogy a lépcsőzés, a gereblyézés, vagy a zöldségpucolás és -szeletelés szintén hozzájárulhat vérnyomásunk és koleszterinszintünk csökkenéséhez. A tanulmányt készítő Paul Loprinzi, a Bellarmine Egyetem doktorandusz hallgatója mindenkit arra ösztönöz, hogy saját háza táján nézzen körül, mitől válhatna aktívabbá. Nem kell bonyolult dolgokra gondolni, csupán arra, hogy telefonálás közben ne üljünk, hanem járkáljunk, vagy, hogy ne vásároljunk előre tisztított és felvágott zöldségeket, helyette végezzük el ezt a munkát mi magunk a konyhában. A kutatásban szintén részt vevő Brad Cardinal, az Oregon Állami Egyetem professzora elmondta, hogy az amerikaiak kevesebb, mint tíz százaléka végez valamilyen testmozgást, ám a felmérések azt mutatják, hogy több mint 40 százalékuk elvégzi a napi ajánlott testmozgást, csak mindezt a mindennapi tevékenységek, közé építi be. Oliver Day Cardinal, aki több mint húsz éve foglalkozik ezzel a kérdéskörrel, nagyon hasznosnak találta a vizsgálatot, mivel az emberek többsége időhiányra hivatkozva nem mozog eleget. Ha azonban megváltozna a szemléletük, és meglátnák, hogy mindennapi tevékenységeik közben mennyi mozgásra van lehetőségük, máris jobb lenne a helyzet. Autózás helyett menjenek kerékpárral a közeli helyekre, használjanak kézi fűnyíró gépet, a tévéreklámok alatt végezzenek felüléseket, a gyerekeik edzése közben, pedig ahelyett, hogy ücsörögve figyelnék őket, kocogjanak, vagy sétáljanak. Cardinal hozzátette, hogy egy dolgot nem befolyásolnak ezek a napi tevékenységek, méghozzá a testtömeg-indexet, arra tehát senki ne számítson, hogy fogyni fog, arra viszont igen, hogy fittebb és egészségesebb lesz.
Forrás: otvenentul.hu
Az eredmények megerősítik, hogy a mozgás hasznos magas vérnyomás beállítására – mondta Dr. Howard Weintraub, a New York-i Langone Orvosi Központ munkatársa, aki nem vett részt az értekezés elkészítésében. A munkálatokat Dr. Debbie Cohen, a Pennsylvania Egyetem kutatója vezette, aki hat hónapon keresztül követte 58 férfi és nő értékeit. A vizsgálati alanyok 38 és 62 év közöttiek voltak. Bár a tanulmány nem bizonyít ok-okozati összefüggést, a heti két-három alkalommal végzett jógagyakorlatok révén átlagosan 133/80-ról 130/77-re csökkent a vérnyomásuk. Azok körében, akik diétáztak, de nem jógáztak, enyhébb volt a javulás: 134/83-ról 132/82. A speciális étrend és a jóga együtt különösen nagy időráfordítást igényel, ez a kutatók szerint mérsékelhette a pozitív hatást.
Dr. Weintraub úgy fogalmazott, hogy a jógának valóban jótékony hatása lehet magas vérnyomás esetén. A változás ugyan viszonylag kicsi, de „nagyobb mintájú kutatások alapján feltehető, hogy jelentős hosszú távú javulással lehetne számolni.” Jelen értekezés határait korlátozza, hogy relatíve rövid időtartamú volt a vizsgálat, a legtöbb résztvevő fiatal volt, illetve a magas vérnyomás enyhébb formájában szenvedett. Az eredményeket az Amerikai Magas Vérnyomás Társaság éves ülésén ismertették San Franciscóban.
Forrás: vital.hu
|
||||||||||||||||||||||||
A plusz kilók gyors leadására elterjedt módszer a hashajtók szedése, amely nemcsak nem hoz hosszú távú eredményt, de még veszélyes is. Hogyan gyorsítható fel az anyagcsere biztonságos módon?
Az aktív életmód pozitív hatásai régóta ismertek, egy új kutatás azonban konkrétan megadja, hogy mennyivel hosszabbítja meg életünket a rendszeres testmozgás.
Az Oregon Állami Egyetemen készült friss kutatás szerint edzőteremben izzadás nélkül is élhetünk egészségesen, a legtöbb ház körüli teendő és hétköznapi tevékenység ugyanis hasonlóan jótékony hatással bír szervezetünkre.
A rendszeres jógagyakorlatok jó hatással vannak a szív- és érrendszer egészségére - derül ki egy friss tanulmányból, amely szerint a mozgásforma a magas vérnyomás kezeléséhez is hozzájárulhat.