mozgás
| ||||||||||||||||
|
Sokszor hallani mostanában, hogy a stressz komoly egészségügyi problémákat okozhat. Ezt sokan nem veszik komolyan, hiszen a kellemetlen tünetek sok esetben nem jelentkeznek rögtön. Az idegesség vagy szorongás hatására hirtelen megemelkedő vérnyomás, a hirtelen fejfájás, szédülés, a szájszárazság, izzadás, csökkent látási képesség, de a hasmenés, a gyomorfájás, vagy a nehézlégzés is lehetnek a stressz által okozott tünetek között. Ezek többsége a feszült állapotban szinte rögtön jelentkezik, de vannak olyan esetek, amikor a stressz egészségre gyakorolt negatív hatása nem ennyire egyértelmű.
A pajzsmirigy és a stressz A pajzsmirigy problémák esetében például sokszor nem gondolnak a stresszre, mint kiváltó okra. Holott az állandó stressz igencsak igénybe veszi ideg- és hormonrendszerünket, melynek károsító hatása előbb-utóbb megjelenik a pajzsmirigy működésében is. A pajzsmirigy túl- vagy alulműködése főként a nőket érintő probléma, utóbbi nagy számban fordul elő a változó kort meghaladó hölgyek esetében. A problémára viszont fokozottan figyelni kell, ugyanis a pajzsmirigy az alapanyagcsere legfontosabb szabályozója a szervezetben, és szinte minden szervünk működését áthatja. Kezelés megfelelő táplálkozással
A pajzsmirigy nem megfelelő működése a stressz mellett nagyban köszönhető a nem megfelelő, főként jódhiányos táplálkozásnak is. Ha kevés a jód a szervezetben, az agy funkciója is visszaesik, akár érezhető mértékben.
Tehát a megfelelő, tudatos táplálkozás elengedhetetlen. A legfontosabb, amire érdemes figyelnünk:
Mozgással a stressz ellen Szervezetünk, így hormonrendszerünk és pajzsmirigyünk megfelelő működésében fontos szerepe van a tápanyagban gazdag, tudatos táplálkozásnak, valamint a stressz csökkentésének. Stressz hatására sajnos a legtöbb tápanyag elpusztul szervezetünkben, így bármennyire is odafigyelünk az egészséges táplálkozásra, mit sem ér, ha továbbra is állandó idegességnek, stressznek vagyunk kitéve. A rendszeres testmozgás nemcsak jobb közérzetet, karcsúbb alakot ad, de segít a napi feszültség feldolgozásában is, ezáltal hozzájárul egészségünk megfelelő állapotához. Ha csak napi 10 percet tudunk mozogni, már azzal is sokat tettünk önmagunkért.
Forrás: Izek és érzések, hazipatika.com
A vércukorszintet kordában tudjuk tartani néhány, cseppet sem bonyolult szabállyal, melyeket rendszeresen figyelembe veszünk. Lássuk azt a 8 tippet, amellyel könnyen megy majd a vércukorszint kontrollálása. 1. Mozogjunk, mintha elő lenne írva Naponta 20-30 perc mozgásra mindenképp szükségünk van. Elég néhány nap kihagyás vagy nem megfelelő étkezés ahhoz, hogy rosszabbodjon valakinek az inzulin-rezisztenciája. Menjünk biztosra: válasszunk olyan mozgásformát, amelyet élvezünk is, így nagyobb az esélye, hogy nem fogjuk kihagyni.
2. Egy kis fahéjat Tanulmányok szerint a fahéj javítja az inzulin-érzékenységet. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek kevesebb inzulin hormonra van szüksége, hogy a vércukorszintet ellenőrzés alatt tartsa. Az olcsó bolti változatok ugyanolyan jók, mint a drágábbak, a lényeg, hogy fogyasszunk fahéjat!
3. Ha a vérben magas a vércukorszint... Hatékony a cukorbetegség megelőzésében, ha szedünk alfa-liponsavat. Ez a kiegészítő nagyon értékes a vércukorszint táplálásában, Európában receptre írják fel. Napi két alkalommal 300 milligramm szedése kielégítő.
4. Hagyjuk ki a cukros sport italokat Kutatók felfedezték, hogy a mozgás 40 százalékkal javítja az inzulin-érzékenységet, és 500 kalóriás veszteség jön létre, ám nem látszik javulás, amikor az elégetett energiát azonnal felcseréljük - többnyire - szénhidrátokra.
5. Vegyünk egy vércukorszintmérőt! Ez lehetővé teszi számunkra, hogy követhessük, hogyan befolyásolják egyes ételek, italok a vércukorszintet. A legegyszerűbb változat az, amellyel 2 órával evés előtt kissé megszúrjuk az ujjunk hegyét, és meg is van a minta. Az eredmény ne legyen 139 mg/dl felett, de nem lehet alacsonyabb 100-nál sem. Ha nem esünk bele ebbe a tartományba, szükségünk lesz másmilyen glükóz-tolerancia tesztre is.
6. Rágcsálnivalók A tökmag és napraforgómag remek választás. Magnéziumban gazdagok, ez az ásványi anyag, pedig harcol az inzulin-rezisztencia ellen - állapította meg egy korábbi tanulmány.
7. Együnk minden 2-3 órában Ha gyakran eszünk keveset, az megelőzi a vércukorszint nagymértékű esését, amely ráadásul ahhoz is vezethet, hogy nagy mennyiségű cukros ételt vegyünk magunkhoz.
8. Látogassunk el gyakran az orvoshoz! Amennyiben tiazid diaretikumot szedünk magas vérnyomásra, kérdezzük meg orvosunkat, nem térhetnénk-e át ACE-gátlóra. Egy 2006-os gyógyszervizsgálat szoros összefüggést mutatott ki a vízhajtók okozta alacsony káliumszint és a megnövekedett vércukorszint között.
Fontoljuk meg, mi mindent tehetünk meg egyszerűen és kevés energiaráfordítással a vércukorszint kontrollálásáért - nem fogjuk megbánni.
Forrás: napidoktor.hu
A mantra jógára jellemző, lassú légzés a tíz másodperces Mayer hullámzás érvényesülése útján fejti ki vérnyomáscsökkentő hatását - számolt be róla a European Heart Journal. Siegmund Mayer a 19. század közepén, Európában dolgozott és megfigyelte, hogy a vérnyomás szabályozásában sajátos hullámzás érvényesül. A nyaki verőerekben különleges érzékelő rendszer működik, amely információkat küld az agyba a vérnyomás és a pulzus alakulásáról.
A két rendszer sajátos együttműködését figyelte meg Mayer professzor és azt a törvényszerűséget, hogy az időbeli pontatlanság a vérnyomás tíz másodperces hullámzásához vezet. Az is kiderült, hogy a tíz másodpercenkénti légzés viszont egybevág ezzel a hullámzással és így a vérnyomás csökkenthető. Az orvosi szaklapban megjelent cikkben Peter Sleight, az Oxfordi Egyetem kardiológus professzora hangsúlyozza, hogy a mantra jóga gyakorlatok lassítják a légzésszámot, így az megközelíti a tíz másodperces ütemet. Arra is emlékeztet, hogy a lassú légzéssel együtt jár a bolygóideg fokozott tónusa, ami valószínűleg nyugalmat, relaxációt is eredményez. Mantra jógázók vizsgálata igazolta, hogy légzésük lassulása megközelítette a Mayer hullám frekvenciáját, ezért ahhoz hasonulva ilyenkor a szív-és érrendszer működésének ritmusa optimálisan alakulhat. Az angol professzor szerint az Ave Maria imádkozása az eredeti latin nyelven ugyancsak ezt a tíz másodperces tempót jelenti. Ez hozzájárulhatott ahhoz a megnyugváshoz, ami az ima elmondását, még inkább ismételt elmondását kísérte. Ugyanakkor ez az imádság sem olaszul, sem angol nyelven nem adja meg a tíz másodperces ritmust. "Voltak hívők, akik ellenezték a liturgia megváltoztatását" - írja Sleight professzor - "és elképzelhető, hogy igazuk volt abban: ha mindenütt az ország saját nyelvén hangzik el a mise, az ima és fohász, annak nincs meg ugyanaz a hatása, mint a latin eredetinek".
Forrás: MTI,napidoktor.hu
További cikkeink: TÜSI- harmonizáló készülék ( vérnyomás regeneráló )
|
||||||||||||||||
A lakosság nagy részét érinti a pajzsmirigy nem megfelelő működése. Táplálkozásunk és életmódunk nagyban hozzájárulhat a betegség kialakulásához, így ezen a téren sokat tehetünk, hogy javuljon a helyzet.
Előzzük meg a cukorbetegséget, éljünk egészségesebben, azzal hogy betartunk néhány egyszerű szabályt. A cukorbetegség megelőzéséért mi magunk is nagyon sokat tehetünk.
A jóga testgyakorlatok, a légzéstechnika és a meditáció használata a tudományos orvoslásban is mind gyakrabban helyet kap.
Ha a vérnyomás magas, a bolygóidegen keresztül egyetlen másodpercen belül jön a parancs a szívműködés lassítására, ugyanakkor az ellenkező szabályozást képviselő, szimpatikus idegrendszer útján csak két-három másodperc múlva kerül az érrendszerhez az a jelzés, hogy értágulatra van szükség.