szív és érrendszer

A megfelelő életmóddal bizonyos krónikus betegségek megelőzhetők és kezelhetők is, így elkerülhető lehet a rendszeres gyógyszerszedés. Ilyen a leggyakoribb szív-érrendszeri betegség, a magas vérnyomás is.

A magasvérnyomás-betegség az életkor előrehaladtával egyre gyakoribb betegség: előbb-utóbb minden harmadik-negyedik embernél kialakul. Veszélye, hogy tüneteket nem feltétlenül okoz, és sokszor csak az infarktus vagy az agyi érkatasztrófa (stroke) derít rá fényt. Amerikai kardiológusok Franz H. Messerli vezetésével áttekintette azokat a táplálkozási, életviteli tényezőket, melyek kialakulásában szerepet játszanak.

A média is sokat foglalkozott az általános gonddal: túl sok konyhasót fogyasztunk. Az egészségügy törvényi szabályozása sok országban adókkal igyekszik az élelmiszeripart rászorítani arra, hogy kisebb mértékben sózzák az ételt, de célszerű az élelmiszerek csomagolásán megnézni a sótartalmat. Napi 2-3 gramm só volna a legjobb, de ennek többszörösét esszük meg naponta.

A só bevitel csökkentése mellett a kálium bőséges bevitele is fontos a magas vérnyomás megelőzése szempontjából. Ez az ásványi anyag nagy mennyiségben található meg a banánban, a citrusfélékben és a zöldségekben.

A vérnyomást a túlsúly is emeli, ezért a testsúly megfelelő határok között tartása igen fontos. A rendszeres fizikai terhelés, a mozgás ugyancsak lényeges az egészség megtartása érdekében, amihez naponta fél-egyórányi bármilyen testmozgás is elég.

Sokféle diétát is ajánlanak. Ilyen a világszerte sokat emlegetett, angol nevének kezdőbetűi alapján elnevezett DASH diéta, melyről összeállítói azt állítják, hogy 14 nap alatt csökkenti a vérnyomást gyógyszer nélkül. Lényege naponta négyszer gyümölcs, zöldség, két-három alkalommal sovány tejtermék, rendszeres halevés, baromfihús fogyasztása, illetve a telített zsírok, a vörös hús és a cukrozott ételek-italok visszaszorítása.

A fentiek mellett az alkohol, elsősorban bor mérsékelt fogyasztása és a fekete csokoládé evése is segíthet, csökkenti a vérnyomást – olvasható az European Heart Journal szaklapban megjelent cikkben.

Forrás: MTI, vital.hu

További cikkeink:

Omega 3 kapszula

Vérnyomásmérő készülék

Cholican kapszula

Veican kapszula

Spirulina kapszula

Magas tápértékű kalcium por

TIENS teakeverék

A zöld tea kivonat csökkentheti a magas vérnyomást és a vércukorszintet, állítja egy új lengyel tanulmány.

56 elhízott, magas vérnyomástól szenvedő embernek három hónapon át zöld tea kivonatot adtak, ettől jelentősen csökkent a szisztolés és diasztolés vérnyomásuk.

"Három hónapos zöld tea kivonat szedése után jelentősen csökkentek a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának a lehetősége, csak úgy mint az inzulin rezisztencia, a magas vérnyomás, a gyulladások és az oxidatív stressz ezeknél az elhízott, magas vérnyomásos betegeknél, egy új megállapítást bizonyítottunk ezzel a vizsgálattal,"- írta a Poznan Egyetem egyik kutatója.

Tudomásunk szerint ez az első olyan klinikai vizsgálat, amelyet elhízott hipertóniás betegeken végeztek. A tanulmány hozzáteszi, hogy egyre több bizonyíték van arra, hogy a zöld tea és annak kivonata egészségügyi előnyökkel bír.

A tea

A legtöbb tudományos megállapítás a teákkal kapcsolatban a zöld teáról van, csökkenti az Alzheimer- kór és a rák egyes fajtáinak kialakulását, javítja a szív- és érrendszer illetve a száj egészségét.

A zöld tea 30-40% vízben extrahálható polifenolt tartalmaz, míg a fekete tea (eredetileg zöld tea, oxidált erjesztéssel) csak 3-10% vízben extrahálható polifenolt. Az Oolong tea félig fermentált, ez valahol a zöld és a fekete tea értékei között helyezkedik el. A friss tealevelekben négy polifenol található, az epigallocatechin-gallát (EGCG), az epigallocatechin (EGC), epikatekin gallát (ECG) és az epikatekin (EC).

Ebben a lengyel tanulmányban 379 mg zöld tea kivonatot használtak, melyből 208 mg EGCG volt.

A Poznanban végzett kutatásokra toborzott 56 elhízott magas vérnyomástól szenvedő embert megkérték, hogy vegyenek részt egy kettős-vak, placebo-kontrollált vizsgálatban.

A résztvevők választhattak, hogy a napi 379 mg zöld tea fogyasztást választják vagy a placebót ebben a három hónapban.

Az eredmények azt mutatták, hogy a zöld tea kivonatot fogyasztóknál 4,9 és 4,7 Hgmm-rel csökkent a szisztolés és diasztolés vérnyomás, míg a placebós csoportban csak 0,8 és 0,6 Hgmm-rel csökkent.

Ezen kívül, a zöld teás csoportban jelentős javulás volt megfigyelhető az LDL és a HDL koleszterin szintnél, ellentétben a placebós csoporttal.

Statisztikailag szignifikáns javulás volt megfigyelhető az inzulin szintnél és a vérnyomásnál  a három hónap zöld tea kivonat pótlás után, a placebós csoportnál ez sem volt észlelhető.

Végül a CRP szint is csökkent 0,9 mg/L-rel a zöld teás csoportban, a placebós csoportnál 0.11 mg/L-rel nőtt.

Kommentálva ezt a mechanizmust, a kutatók azt mondták, hogy az antioxidáns gyulladáscsökkentő hatása a magyarázat a vérnyomás csökkenésére, a szív megvédésére, illetve az oxidatív stressz csökkenésére.

"Ezek a megállapítások azt igazolják, hogy a zöld tea kivonat bizonyítottan jótékony hatással van a vérnyomásra, az anyagcserére, valamint a csökkenti a gyulladásokat és az oxidatív stresszt az elhízott magas vérnyomástól szenvedő betegeknél."

"Mivel ez a téma, amit a csoportok képviseltek a mai lakosságra is hatással vannak, ezért a GTE potenciális előnyei mellett, mást is gondosan meg kell vizsgálni."-vonták le következtetésképpen.

Forrás:naturhirek.hu

További cikkeink:

Antilipid tea - tiens teakeverék

Slimming tea - Tianshi teakeverék

Gyakori tévhit, hogy a zsírok fogyasztása káros az egészségre, különösen a szív-érrendszerre nézve, pedig zsírsavból is sokféle létezik, és a megfelelők fontosak a szervezet számára.

Holland kutatók szerint a zsírok helyes arányú bevitele segíthet megelőzni a szívinfarktust.

2010-ben egy cikk nyomán rengeteg félreértés keletkezett a zsírsavak és a szívinfarktus kockázatának kapcsolatáról. Bár számos kutatás szerint a telített zsírsavak túlzott fogyasztása növeli a betegség kockázatát, a kérdéses elemzés nem talált ilyen kapcsolatot. Mindezt az okozhatta, hogy a vizsgálatban csupán egyszer mérték a telített zsírsav bevitelét, ami nem elég a megbízható becsléshez. A negatív eredményre rácáfolnak az elmúlt 40 év ellenőrzött diétás kísérletei, amelyekben a telített zsírsavakat többszörösen telítetlenekre cserélve csökkent a vérben a „rossz” HDL-koleszterin szintje és a szívinfarktus kockázata.

A Wageningen Egyetem kutatóinak a British Journal of Nutrition című szaklapban megjelent tanulmánya szerint a szívinfarktus megelőzésének érdekében az étrend transzzsír-tartalma a lehető legkevesebb kell legyen, és a telített zsírsavak terén is mértékletességet ajánlanak. A nők számára minimum 10 gramm, a férfiak számára, pedig 15 gramm többszörösen telítetlen zsírsav ajánlott naponta; a halolajokból származó EPA és DHA zsírsavakból, pedig legalább 250 mg szükséges naponta.

Emellett a tápláléknak több kevesebb állati eredetű élelmiszert és több növényi alapanyagot – telítetlen zsírsavakban gazdag növényi olajakat, teljes kiőrlésű gabonákat, zöldféléket, gyümölcsöket – kellene tartalmaznia; heti egyszer, pedig halat is érdemes fogyasztani.

A telített zsírsavak a húsokban és tejtermékekben találhatók A transzzsírok szinte teljesen eltűntek a hollandok étrendjéből, kisebb mennyiségben fordulnak csak elő húskészítményekben, tejtermékekben, süteményekben és kekszekben. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak forrásai a növényi olajak, mint például az olíva, vagy a szója. EPA és DHA főként a heringben, makrélában és lazacban találhatók meg. Az alfa-linolénsav a szójaolajban és a repceolajban fordul elő.

Forrás: vital.hu

További cikkeink:

Cholican kapszula

Spirulina kapszula