edzés
|
Ha kevés szabadidőd van, inkább neki sem állsz sportolni? Mostantól ez sem lehet kifogás, ugyanis már 25 perc közepesen intenzív edzés, amely tartalmaz néhány perc kemény szakaszt, annyira felpörgeti a szervezet anyagcseréjét, hogy a nap folyamán még összesen 200 extra kalóriát éget el. A módszert a szakértők sprint-intervallum edzésnek nevezik, és akár egy szobabiciklin vagy a szabadban, kocogás közben is alkalmazható. Az ilyen edzéseket elsősorban a sportolók használják teljesítményük javítására, illetve azokon a napokon, amikor nincs lehetőségük a rendes edzésre, de szinten akarják tartani az edzettségüket. "Minél keményebben dolgozunk, annál több kalóriát égetünk el percenként" - magyarázta Kyle Sevits, a kutatás vezetője. A kutatásba a szakemberek 5 egészséges férfit vontak be, és arra kérték őket, hogy tekerjenek a teremben elhelyezett szobabicikliken. A résztvevőket arra is megkérték, hogy a teljes időtartam alatt, ami nem haladta meg a 25 percet, öt alkalommal 30 másodpercig tekerjen olyan erősen, amennyire csak tudnak. A kutatók ezután nyomon követték a résztvevők kalória felhasználását két napon át. Az eredményekből kiderült, hogy a rövid edzési idő ellenére az önkéntesek 24 órán át még több kalóriát égettek el. A kutatók szerint ezért ez az edzésforma hatékony lehet azoknak, akik csak pár kilót szeretnének fogyni, de nincs sok idejük sportra, vagy azoknak, akik szeretnék megőrizni alakjukat. A szakemberek azonban hozzátették, hogy a cél érdekében érdemes a kalóriafogyasztást is visszafogni, amikor csak lehetséges.
Forrás: vital.hu
További cikkeink:
Arra jutottak a kutatók, hogy kevesebb gyakorlat eredményesebb a fogyáshoz. A kutatásban 60 egészséges, de túlsúlyos férfit vizsgáltak 13 héten keresztül. A résztvevők fele napi egy órát edzett (szívmonitort és kalóriaszámlálót viseltek), míg a másik felük csak 30 percet edzett naponta, olyan intenzitáson, hogy csak egy kicsit izzadjanak meg. A kutatók szerint azok a férfiak, akik napi 30 percet edzettek 3.6 kilót fogytak a három hónap alatt, ezzel szemben a másik csoport csak 2.7 kilót adott le. Arra gondolnak, hogy azok, akik többet mozogtak, többet is ettek utána.
Forrás: diagnozis.hu
"Sikerült kimutatnunk, hogy a súlygyarapodás megelőzésének tekintetében lényegesebb az edzés intenzitása, mint hossza" - mondta Jessie Fan, az Utahi Egyetem professzora.
"Ez a felismerés rendkívül fontos, mivel napjainkban mindössze az Amerikai Egyesült Államok felnőtt lakosságának 5 százaléka teljesíti a heti ajánlott mozgásmennyiséget. Annak tudatában, hogy a rövid edzés is nagy eredménnyel jár, talán többen kedvet kapnak hozzá, hozzájárulva egészségük megőrzéséhez" - tette hozzá a szakértő. A jelenlegi tengerentúli ajánlások szerint hetente legalább 150 perc intenzív testmozgás javasolt, ami akár 8-10 perces periódusokból is állhat. A következtetések levonásához több mint 2200 nő és 2300 férfi adatait elemezték, mindannyian 18 és 64 év közöttiek voltak. Kiderült, hogy a nagyobb intenzitású mozgás kisebb elhízás-kockázattal jár, akár 10 percnél rövidebb, akár annál hosszabb intervallumokból áll.
A nap minden olyan perce, ami intenzív mozgással telt, 5 százalékkal csökkentette az elhízás veszélyét a nőknél, és kettővel a férfiaknál - olvasható az American Journal of Health Promotion című szakfolyóirat hasábjain.
A nők számára minden perc mozgás 0,19 kilogrammnak megfelelő kalória elégetésével járt, ami egy 165 centiméter magas hölgy esetében egy perces edzéshosszabbításnál 0,23 kilogramm mínusszal jár a fizikailag inaktív társaihoz képest. A férfiaknál hasonló eredményt lehetett megfigyelni
Forrás: hazipatika.com
Alma vagy? Esetleg körte? Neadjisten zeller? Ezek az elnevezések viccesen arra utalnak, a testalkatod milyen gyümölcsre vagy zöldségre emlékeztet a leginkább. A típusától függ ugyanis, mitől fogysz le, mitől szépülsz meg, és milyen mozgás való igazán neked. Alma: rendszeres evés + változatos mozgás Ha az alakod gömbölyű, klasszikus homokóra formájú, a vállad és a csípőd egyforma széles, a feneked kerek, de a derekad karcsú, akkor a klasszikus nőideálnak megfelelő homokóratípus vagy. Ideális fiatalkori alakodat a női és férfihormonok egyensúlyának köszönheted, ám ez a harmónia a 40-es éveid táján sajnos felborul, és ekkor hajlamossá válsz a hízásra. Mivel egyébként sem mozogsz túl sokat, ha nem vigyázol, könnyen alma formájúvá gömbölyödhetsz. Egyébként elsőként a hasad és a combod indul hízásnak, közepesen vagy hajlamos a narancsbőrre, az ízületeid hajlékonyak, az izmaid viszont nehezen erősödnek meg. Jellemző rád, hogy az anyagcseréd minden ingerre túl érzékenyen reagál. Elég egy kis szénhidrát, hogy az inzulinszinted máris a magasba lendüljön, majd onnan gyorsan újra a mélybe zuhanjon. Ezért tanácsos törölnöd az étlapodról kedvenceidet, az édességet, a koffeint, a kólát. Ingadozásra hajlamos vércukorszintedet leginkább úgy tarthatod kordában, ha rendszeresen eszel, négyóránként egy-egy kisebb adagot. A legjobb a fehérje (hús, hal, tejtermék) zöldséggel kombinálva. Sose egyél túl sokat! Az izmaidat és a csontjaidat mérsékelt, de rendszeres és változatos tréninggel erősítsd, egyszer futással, másszor biciklizéssel vagy úszással. Lefekvés előtt ülj forró fürdőbe, a vízbe keverj lazító hatású levendulát és bőrápoló hatású holt-tengeri sót. Az alakodat rendszeres masszírozással és feszesítő hatású olajakkal őrizheted meg.
Körte: kevesebb szénhidrát + zsírégetés Az alakod nőies, körte formájú? A vállad keskenyebb a csípődnél, a bőröd vékony, az arcod szív alakú? Főként a combodra és a fenekedre hízol, és hajlamos vagy a narancsbőrre? Ez utóbbinak, azaz oka, hogy lassú az anyagcseréd, este van a legjobb étvágyad, és bár szükséged lenne mozgásra, kevés a motivációd. A legfontosabb, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt egyél, és drasztikusan csökkentsd a szénhidrátbevitelt. Ezek ugyanis (főként a fehér kenyér és a cukor) a test alsó részének zsírsejtjeiben gyűlnek fel. Kerüld az olajos, tejszínes, csípős ételeket, mert csak növelik az étvágyadat! Helyette legyenek a kezed ügyében gyümölcs- és zöldségdarabkák rágcsálnivalónak. Mivel a cél az anyagcseréd felgyorsítása és a zsírégetés, ideális sport számodra a biciklizés, az aquatréning és az erőteljes séta. Reggelente az anyagcserédet hideg-meleg váltott zuhanyozással turbózd fel, a problémás területeket luffakesztyűvel masszírozd. Utána kenj a bőrödbe narancsbőr elleni készítményt, amely csökkenti a zsírlerakódást, és segíti a zsír lebomlását.
Zeller: sok fehérje + izomerősítés Ha az alakod kamaszos, vékony, a csontjaid finomak, a csípőd és a vállad egyforma széles, a feneked kicsi és kerek, akkor fiús testalkatú vagy, amit viccesen szárzellerhez is szoktak hasonlítani. Ez azt jelenti, hogy a testeden a zsír egyenletesen oszlik el, nehezebben hízol meg, ha mégis, akkor a köldököd alatti részre. Nem nagyon vagy hajlamos a narancsbőrre, viszont az izmaid nehezen erősödnek meg. Szerencsére az anyagcseréd nagyon aktív, könnyen és gyorsan égeted el a kalóriákat, így (majdnem) azt ehetsz, amit csak akarsz. Mivel az izomképződéshez sok fehérjére van szükséged, a halból és nyers zöldségből álló ázsiai koszt a legmegfelelőbb számodra. Soha ne hagyd ki a reggelit, a legjobb, ha kevés szénhidrátot fogyasztasz kenyér és gyümölcs formájában. Esténként csak kis adagot vacsorázz, és hetente egyszer erről is mondj le! Nassolás helyett inkább rágcsálj el néhány diót. Karcsú alakodnak köszönhetően nincs szükséged erőteljes zsírégető edzésre. Helyette minél gyakrabban erősíts otthon vagy az edzőteremben, súlyzókkal, nyújtószalaggal. Ettől az alakod szép formás lesz, és, ami nagyon fontos, a csontjaid is megerősödnek. Hetente egyszer dolgoztasd meg az egész tested kerékpározással, úszással, és végezz nyújtó gyakorlatokat, hogy megőrizd mozgékonyságodat. Mivel a bőröd könnyen kiszárad, rendszeresen használj tápláló pakolást. Reggelente masszírozd meg a melledet hideg-meleg váltózuhannyal, utána kend be feszesítő krémmel.
Forrás: otvenetul.hu
|
||||||||||||||||||||||||
Akár naponta 200 extra kalóriát is elégethetünk a rövid, de intenzív edzésekkel - derült ki a Colorado Állami Egyetem új kutatásból.
Napi 30 perc kerékpározás, futás, vagy evezés hasznosabb a fogyáshoz, mintha mindezeket egy órán át csinálnánk, derült ki egy új dán kutatás eredményeiből.
A testsúly szempontjából fontosabb a mozgás intenzitása, mint az időtartama - derül ki egy friss kutatásból.
Másnak köszönhetően adhatod le a fölös kilóidat, ha alma- vagy körte formájú, illetve fiús a testalkatod.